Hoe houd je gamen verantwoord en wat doe je als je te veel games speelt?
Een veel opgezochte vraag van ouders: hoeveel uur mag je gamen per dag? Maar ook jongeren en volwassenen stellen zichzelf deze vraag. Want hoe houd je gamen verantwoord? In dit blog vind je antwoord op jouw vraag en geven we tips om jouw gamegedrag in de hand te houden.
Voor het overgrote deel van de gamers is gamen gewoon een leuk spelletje en een manier om zich te vermaken en ontspannen. En daar is helemaal niets mis mee. Het wordt pas een probleem als je merkt dat je tekenen van een gameverslaving krijgt.
Wat is een gameverslaving?
Er zijn een aantal signalen die erop wijzen dat je gameverslaafd bent. Denk aan constant langer gamen dan je van plan was, blijven gamen ook al levert het problemen met vrienden, familie of partner op en gamen voor laten gaan op sociale activiteiten, werk/school en hobby’s. Meer lees je in ons blog ‘Wanneer ben je gameverslaafd? Signalen waar je op moet letten’.
Uit onderzoek van de Universiteit van Amsterdam (2014) blijkt dat ongeveer 7% van de volwassenen tussen de 20 en 30 jaar een gameverslaving heeft.
Ben jij benieuwd of je een echt gameverslaving hebt? Doe dan onze gratis zelftest gameverslaving.
Hoeveel uur gamen per dag is normaal?
Nu vraag je je misschien af hoeveel uur je mag gamen per dag om het nog verantwoord te noemen? Dat is een vraag die lastig te beantwoorden is, want er zijn geen strakke regels voor. Gemiddeld gaan experts uit van ongeveer maximaal 3 uur beeldschermtijd vanaf 12 jaar. Dat is inclusief telefoon, tv en andere schermen. Elke dag 4 tot 5 uur gamen per dag wordt als ‘niet normaal’ gezien. Er bestaat dan een kans dat je een gameverslaving hebt.
Hoe houd je het aantal uren gamen binnen de perken?
Nu je weet hoeveel uur gamen per dag normaal is, kun je zelf bepalen of jouw gamegedrag problematisch is. Als dat zo is, is het goed om iets aan je gedrag te doen. Met onderstaande tips zorg je dat je niet te veel uur gamet per dag:
• Spreek een maximale tijd af met jezelf
• Zet een wekker zodat je ook echt stopt
• Deel de afspraak met jezelf ook met je ouders, partner of huisgenoot
• Skip geen andere activiteiten om toch te kunnen gamen
• Probeer niet ’s nachts te gamen
Zoek hulp en houd gamen verantwoord
Lukt het je niet om het gamen verantwoord te houden of krijgen en merk je dat je allerlei klachten ontwikkelt, zoals slecht slapen, opgejaagd zijn en een kort lontje hebben? Zorg dan dat je professionele hulp zoekt. Bij Hervitas kun je samen met andere game- (en gok)verslaafden in een kleine groep werken aan je herstel. Onze behandeling gameverslaving duurt drie weken en de wachttijd is gemiddeld slechts een week. Wacht niet te lang en kom in actie!
Gokken kan een leuk spelletje zijn en een fijne afleiding. Zeker in een periode als deze waarin we veel meer thuis zijn. Maar wat voor gevaarlijks doet gokken met je en wanneer vertoon je kenmerken van een gokverslaving?
Het feit dat je van tevoren niet weet of je iets gaat winnen, zorgt ervoor dat je spanning ervaart; er komt adrenaline vrij. Ook wordt het beloningssysteem in je hersenen aangezet en komt er dopamine vrij. Als je wint, voel je een kick. Dat wil je weer voelen! Als je stopt met gokken, mist jouw lichaam die stoffen en kun je afkickverschijnselen krijgen. En er is nog een ander gevolg: je moet steeds vaker of met hogere bedragen gokken om datzelfde fijne gevoel te ervaren. Gokken is dus, net zoals het gebruik van de meeste drugs, verslavend. Dit zijn de vooral de verschijnselen van wat gokken met je doet.
Bij gokken doe je iets waarvan je de uitkomst van tevoren niet weet. Ook is er het risico van winnen of verliezen. Niet alleen naar het casino gaan of een online kansspel doen, valt onder gokken. Ook het kopen van een staatslot of kraslot is gokken. Helaas is het niet altijd zo onschuldig als het lijkt, want gokken kan een flinke invloed op je gezondheid hebben.
Ontsnappen aan lastige emoties
Door gokken kun je in een soort flow raken. Je vergeet even alles om je heen. Je zit in je eigen wereldje en die problemen op school, in je relatie of op het werk bestaan even niet. En dat voelt fijn, want negatieve emoties willen we het liefst niet ervaren. Gokken zorgt ervoor dat je ze niet voelt. Het verdooft je als het ware. Dit kan ervoor zorgen dat je niets aan je problemen doet en je steeds slechter gaat voelen. Helaas zorgt dat er meestal niet voor dat mensen stoppen met gokken. Hoe kan dat?
Maar hoe weet je nou of je echt verslaafd bent of dat jij het gokken nog onder controle hebt? Er zijn een paar kenmerken van een gokverslaving:
1. Steeds vaker gok je meer dan je van plan was;
2. Je hebt een sterk verlangen om te gaan gokken;
3. Je gokt met steeds meer geld
4. Je opleiding, werk, hobby’s en vriendschappen lijden onder het gokken;
5. Je weet wel dat je moet stoppen met gokken, maar je doet het niet;
6. Je hebt al eerder geprobeerd te stoppen met gokken, maar dat is niet gelukt;
je blijft gokken, ook al levert het problemen op in relaties (zoals ruzies met je partner, familie of vrienden).
Hulp nodig of wil je weten wat gokken nog meer met je kan doen?
Heb je het vermoeden dat je een gokverslaving hebt? Neem dan contact met ons op voor hulp of doe eerst onze gokverslaving zelftest. Het is nooit te laat om te stoppen met gokken en je leven weer op de rit te krijgen.
Wet kansspelen op afstand: de voordelen en risico’s
‘Je moet zieke mensen tegen zichzelf beschermen en dat zie ik te weinig gebeuren’
Op 1 maart gaat de nieuwe Wet kansspelen op afstand in. Dan wordt online kansspelen in Nederland bij goedgekeurde aanbieders legaal. In dit interview deelt Fred Steutel, directeur van Hervitas zijn kijk op deze nieuwe wet. Hij ziet voordelen, maar ook gevaren.
Op dit moment is online kansspelen illegaal in Nederland. Dat gaat veranderen als de Wet kansspelen op afstand op 1 maart 2021 in werking treedt. Aanbieders van kansspelen kunnen dan een aanvraag indienen voor een licentie. De verwachting is dat de eerste aanbieders met een licentie in de tweede helft van 2021 legaal hun spel kunnen aanbieden op het internet. Uiteraard wil de overheid er ook voor zorgen dat spelers goed beschermd worden. Wat vindt Fred Steutel hiervan en heeft hij vertrouwen in de aanpak?
In een artikel dat op 18 november verscheen op Panoroma.nl kun je lezen hoe de nieuwe wet eruit gaat zien en vooral wat aanbieders gaan doen om probleemgokken te voorkomen en aanpakken.
Online gokken in Nederland nu
Zoals eerder gezegd is online gokken nu nog verboden in Nederland. De overheid bewaakt wat goed is voor mensen en er zit nu eenmaal een gevaar aan online kansspelen: het krijgen van een gokverslaving. Fred: ‘Internet is voor bijna iedereen toegankelijk en de handhaving is lastig. Er wordt op dit moment bijvoorbeeld veel illegaal gegokt op sites die gevestigd zijn op Malta en daar een licentie hebben, omdat het beleid daar minder streng is. Gokkers vinden hun weg toch wel als ze willen. Met deze nieuwe wet kan er beter gehandhaafd en toezicht gehouden worden op bijvoorbeeld het preventiebeleid. Op zich is het dus goed dat hij eraan komt.’
Wet kansspelen op afstand: meer reclame
Waar Fred bang voor is, is een stortvloed aan reclame. ‘Er wordt ontzettend veel geld verdiend in deze sector, dus ‘reclamegeld’ is er genoeg. Je ziet het in Engeland ook bijvoorbeeld bij het voetbal. Overal zie je reclame: bordreclame langs het veld en reclame op shirts van de voetballers. In de Telegraaf van 23 november kon je lezen dat Holland Casino nu al afspraken aan het maken is voor reclamefaciliteiten in de Eredivisie en Keuken Kampioen Divisie. Er is altijd een groep die getriggerd wordt door deze reclame en daardoor veel meer gaat spelen. Het is mijn verwachting dat door deze toename aan reclame ook een toename aan nieuwe spelers zal zijn. Deze potentiële toename aan probleemspelers en gokverslaving baart me zorgen.’
De zorgplicht: papier versus praktijk
Bedrijven die online kansspelen willen aanbieden moeten zich volgens de Wet kansspelen op afstand officieel inschrijven. De Kansspelautoriteit beslist vervolgens of ze een licentie krijgen. Deze bedrijven moeten dus beleid hebben dat gokverslaving tegengaat; de zogenoemde zorgplicht. Zo krijgen medewerkers trainingen gokpreventie. Fred: ‘Mijn vraag is dan: wat is de kwaliteit van de trainingen, wie geeft ze en moeten deelnemers een onafhankelijk examen afleggen? Wat mij betreft komt daar strenge controle op.’
Link naar verslavingszorg
De afspraak die daarnaast is gemaakt, is dat spelers zich makkelijk moeten kunnen uitschrijven met hulp van het centrale systeem CRUKS (Centraal Register Uitsluiting KansSpelen) om zichzelf te beschermen tegen de verleiding. In ernstige gevallen moet de speler zich verplicht uitschrijven. De Kansspel autoriteit heeft de verantwoordelijkheid hier toezicht op te houden. ‘Natuurlijk is dat goed’, reageert Fred. ‘Maar, de ontkenning bij gokverslaafden is groot. Wij zien dat dit in de praktijk niet even goed werkt.’
‘Wij hadden een cliënt die in twee jaar tijd maar liefst 300 keer naar het casino is geweest en 250.000 euro schuld had. Ik vraag me dan af, hoe kan dat?’
Huidige preventiemaatregelen bij kansspelen
‘Huidige gokaanbieders hebben nu ook al preventiemaatregelen’, vertelt Fred. Maar helaas blijkt in de praktijk dat deze niet altijd goed werken. Een preventiemaatregel is bijvoorbeeld het voeren van preventiegesprekken. ‘Van cliënten krijgen wij te horen dat zij die soms anders ervaren hebben. Ervaring was dat ze kort door de bocht gingen: “Leuk dat je er bent. Ga zitten. Zijn er problemen? Nee? Mooi zo, hier heb je extra fiches.” Vervolgens komen deze mensen bij ons terecht met vele duizenden euro’s schuld en draait de maatschappij voor de kosten van de verslavingsbehandeling op.’
Zo had Hervitas een cliënt die in twee jaar tijd maar liefst 300 keer naar het casino is geweest en 250.000 euro schuld had. Fred: ‘Ik vraag me dan af, hoe kan dat? Kennelijk zijn daar geen preventiegesprekken geweest die genoeg hebben geholpen. En het is natuurlijk ook lastig, want verslaafden zijn een master in liegen en bedriegen. Maar deze zieke mensen, want dat is wat ze zijn, moet je tegen zichzelf beschermen. En dat zie ik nu te weinig gebeuren. Vervolgens heeft dit casino wel veel geld verdiend aan deze zieke speler. Misschien moeten we de vervuiler laten betalen door de aanbieder, het casino in dit geval, te laten betalen voor de kosten van de verslavingsbehandeling?’
Online gokken: tips
‘Mijn tip voor aanbieders van online gokken is dus: neem je verantwoordelijkheid. Duik niet weg, maar help. En dan ook écht. Tegen spelers zou ik willen zeggen: wacht niet te lang met hulp zoeken. Doe het niet alleen, maar zorg voor professionele ondersteuning.
Zelftest
Ben jij bang dat je een probleemgokker bent? Doe dan onze gratis zelftest gokverslaving. Blijkt hieruit dat je grote kans op een gokverslaving hebt, dan kun je een gratis adviezenwijzer aanvragen met tips om te stoppen met gokken. Ook kun je je meteen aanmelden voor onze behandeling. De wachttijd bedraagt gemiddeld slechts een week.
Wat zijn de risico’s van gokken en wanneer heb je een gokprobleem?
(Online) gokken kan een ontspannende hobby zijn, zeker nu je in deze coronatijd niet veel meer buiten de deur kunt doen. Maar het heeft ook een keerzijde. In dit blog vertellen we over de risico’s van gokken en hoe je een gokprobleem voorkomt.
Het leven in coronatijd ziet er anders uit. Thuiswerken of helemaal geen werk meer hebben. Niet veel buiten de deur kunnen doen. Met je gezin op elkaars lip zitten of juist constant alleen thuis zijn. Een online gokspelletje kan dan fijne afleiding zijn.
Stijging online gokken
In augustus meldde het Parool al dat het aantal mensen dat online gokt sterk is gestegen in deze coronatijd. Ook in onze eigen kliniek was het merkbaar. Cliënten geven aan dat ze online langer spelen dan in een normaal casino en dus ook meer geld uitgeven. Een spelletje op zijn tijd hoeft geen probleem te zijn, maar toch kleven er flink wat risico’s aan gokken.
De risico’s van gokken op een rij
Als je gokken beperkt tot af en toe een spelletje als je je even wilt ontspannen of afleiding zoekt, is er weinig aan de hand. Het probleem is dat het vaak niet blijft bij dat ene spelletje in de week. De risico’s van gokken zijn groter dan je waarschijnlijk denkt. We noemen er een paar:
Geldproblemen
Je hebt een paar keer verloren en wil met die ene grote klapper het geld terugverdienen. Je blijft dus gokken waardoor je vaak alleen maar meer geld verliest. Soms zo veel dat je je hypotheek of huur niet meer kunt betalen.
Psychische problemen
Als je niet lekker in je vel zit en somber of angstig bent, voelt gokken in eerste instantie als een fijne afleiding. Helaas heeft het na verloop van tijd juist een versterkend effect en ga je je alleen maar slechter voelen. Je kunt dan psychische problemen ontwikkelen zoals een depressie of angststoornis.
Sociale problemen
Jouw gokgedrag kan je sociale leven onder druk zetten. Je krijgt conflicten met je partner, ouder(s) of vrienden. Je besteedt meer tijd aan je gokspelletjes dan aan je sociale relaties. Ook kan het voorkomen dat je conflicten krijgt over geld dat je van mensen geleend, maar nog steeds niet terugbetaald hebt.
Lichamelijke problemen
Als je veel gokt, kan het zijn dat je lichaam gaat protesteren.
Je zit uren achter je laptop of op je telefoon waardoor je last krijgt van hoofdpijn of pijn in je nek en schouders. Ook kun je door de stress maagpijn krijgen of slecht gaan slapen. Vaak krijg je last van meerdere klachten tegelijk en ga je je steeds slechter voelen.
Wanneer heb je een serieus gokprobleem?
Als deze risico’s van gokken kunnen ertoe lijden dat je een gokverslaving ontwikkelt. Iets wat je natuurlijk liever voorkomt. Maar hoe weet je nou of jouw symptomen echt duiden op een verslaving? In ons blog ‘Een gokprobleem herkennen’ vertellen we wat de signalen van een gokprobleem zijn. Herken jij je in deze signalen? Dan is het tijd voor actie.
Hulp zoeken: zelftest en behandeling
Heb je het vermoeden dat je een serieus gokprobleem hebt, dan is het verstandig om daar iets mee te doen. Op onze site kun je gratis en vrijblijvend een zelftest gokverslaving doen. Blijkt daaruit dat je grote kans op een gokverslaving hebt, dan kun je een adviezenwijzer aanvragen met daarin tips om te stoppen. Deze is ook gratis.
Heb je het idee dat je er zelf niet vanaf kunt komen, neem dan gerust contact met ons op. Dan plannen we een intake in voor een behandeling gokverslaving. Je krijgt dan drie weken groepstherapie waarin wij je helpen op weg naar herstel.
Wat zijn de afkickverschijnselen van gamen en hoe ga je ermee om?
Je weet het zeker: je bent er klaar mee. Je wil niet langer dat gamen jouw leven beheerst. Als je stopt met een verslaving, gaat dat niet zonder slag of stoot. Dat geldt ook voor het stoppen met spelletjes spelen. Je krijgt te maken met afkickverschijnselen van gamen. Met welke afkickverschijnselen moet je rekening houden en hoe ga je ermee om? Wij geven praktische tips.
Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: er is maar éen manier om van een gameverslaving af te komen en dat is helemaal stoppen met gamen. Een beetje gamen werkt helaas niet als je eenmaal verslaafd bent geweest. Dat geldt voor alle verslavingen, dus ook voor gamen. De tijd die komen gaat, zal dus niet per se makkelijk zijn. Je gaat last krijgen van de afkickverschijnselen van gamen. Waar moet je op voorbereid zijn?
Afkickverschijnselen stoppen met gamen
Natuurlijk reageert ieder mens anders op het stoppen met een verslaving, maar het is wel goed te weten met welke afkickverschijnselen je te maken krijgt als je stopt met gamen. Je kunt zowel lichamelijke als mentale reacties krijgen. Over het algemeen reageert jouw lijf als eerste op het feit dat je niet meer gamet.
Lichamelijke afkickverschijnselen
Of je nou verslaafd bent aan alcohol of gamen, jouw lichaam is gewend geraakt aan het vele gamen. Er wordt constant adrenaline en endorfine aangemaakt, twee stoffen die je respectievelijk een kick en prettig gevoel geven. Als je stopt met gamen, stopt ook de aanmaak van deze hormonen. En jouw lijf reageert daarop.
Je kunt last krijgen van:
Hoofdpijn
Gejaagd gevoel
Slapeloosheid
Zweten
Trillen
Darmproblemen
Maagproblemen
Helaas ben je er dan nog niet. Want niet alleen je lijf reageert op het stoppen, je hoofd even later ook.
Mentale afkickverschijnselen
Vaak zijn de mentale afkickerschijnselen van het stoppen met gamen lastiger dan de lichamelijke. Die laatste verdwijnen op den duur, terwijl de mentale ontwenningsverschijnselen langer kunnen duren. Je kunt denken aan:
Prikkelbaar of agressief zijn
Je angstig voelen
Sombere gevoelens hebben
Last van schuld en schaamte
Het ontwikkelen van een depressie
Waar je ook rekening mee moet houden is dat er opeens negatieve emoties naar boven komen. Emoties die je lange tijd kon verstoppen door overmatig te gamen.
Al met al is het stoppen met gamen niet makkelijk, maar zeker niet onmogelijk. Als je maar goed voorbereid bent op wat er komen gaat. Goed dus dat je dit blog leest.
Omgaan met afkickverschijnselen gamen
Het belangrijkste waar je jezelf elke dag aan kunt herinneren is dat alles wat je voelt, tijdelijk is. Het is op dit moment harstikke zwaar, maar de ontwenningsverschijnselen gaan afnemen. Bij de mentale duurt dat wat langer dan bij de lichamelijke. Hoe kom je deze lastige periode door? Wij geven je praktische tips.
Zorg voor afleiding
Het klinkt afgezaagd, maar het zoeken van afleiding helpt. Wat vind jij leuk om te doen? Waarvan kom je in een flow en vergeet je even alles om je heen? Waar ontspan jij van? Dat kan voor iedereen wat anders zijn. Denk aan creatieve dingen zoals tekenen of schilderen, maar ook sporten, fietsen, wandelen of leuke dingen doen met vrienden (en dan niet gamen natuurlijk).
Neem mensen in vertrouwen
Hoe lastig het ook kan zijn, probeer een paar mensen in vertrouwen te nemen en te praten over hoe het nu met je gaat. Van welke afkickverschijnselen van het gamen heb je last, waar ben je bang voor etc. Het maakt niet uit of het een familielid, vriendin of hulpverlener is. Je hoeft er niet alleen voor te staan.
Verbreek het contact met oude gamevrienden
Dit kan ontzettend lastig zijn, want je hebt ongetwijfeld leuke tijden gehad met jouw gamevrienden. Maar als zij nog helemaal in de gamewereld zitten en jou kunnen verleiden weer een spelletje te spelen, zijn het niet de juiste mensen voor jou. Zoek mensen op die jou vooruit helpen.
Noteer wat stoppen je oplevert
Als je dingen opschrijft, blijven ze beter hangen en kun je het ook beter voelen. Noteer dus voor jezelf wat de reden is dat je wil stoppen met gamen. Wat levert het jou op? Een eind aan de financiële zorgen, je opleiding weer oppakken, een fijnere relatie met je partner, familie en vrienden etc.
Houd vol
Over het algemeen zijn de eerste drie maanden het lastigst. Maar ook daarna kun je nog moeilijke momenten hebben. Zeker als er iets in je leven gebeurt waarvan je van slag raakt. Het eerste jaar loop je het meeste risico op een terugval. Zorg dus dat je voor jezelf een soort terugvalpreventieplan maakt dat houvast biedt als het even niet zo lekker gaat.
Roep professionele hulp in
Heb je het gevoel dat het je alleen niet gaat lukken? Schakel dan professionele hulp in. Bij Hervitas bieden wij een afkickprogramma van 3 weken aan waarbij we jou helpen stoppen met gamen. Je kunt je meteen aanmelden. Onze gemiddelde wachttijd is slechts een week.
Veel succes!
